肩こりに関するサイト

肩こりについて

2009-07-08T04:30:31Z

肩こりとは、同じ姿勢を長い時間とり続けることによって、頭を支える僧帽筋（人の背中の1番表にある筋肉）や、その周りの筋肉が硬くなって起こる強張ったような感じの不快感や、重苦しさ、痛みなどの症状をいいます。
肩の痛みで、悩まされている人はとても多く、調査によると自覚症状が、女性では1位、男性では2位となっています。
肩こりには、特に心配のないものから、他の病気が関係していて発症していることなどもあります。
頭痛やめまい、吐き気などを伴う場合のこりは注意が必要です。
肩こりは、筋肉が硬くなって起こるものなので、筋肉をほぐして血行をよくすれば、症状が軽くなるというイメージがありますが、なんらかの病気が原因で起きている場合には効果がありませんので、こういう場合は、躊躇せずに病院を受診しましょう。

肩こりの症状

2009-07-08T04:29:21Z

肩こりには、「頭や首の後ろが張ってるような感じがする」「首から肩にかけて不快感がある」「首の付け根の部分が重く感じる」などの不快な症状があります。
頭から肩や背中にかけての張った感じや、痛み、重苦しさ、硬くなった感じなどには個人差がありますが、多くの人が慢性的な症状で悩まされています。
肩こりは進行すると、張りやコリを感じる部分が拡大します。
さらに進むと、肩に何かが乗っているようなズシーンとした重苦しさを感じるようになり、その重苦しさを放置していると、肩がこり過ぎて背中まで痛くなり眠れないなどの症状が現れることがあります。
症状が酷くなると、頭痛がしてり、腕へのしびれ、腕の動かしづらさ、気分がすぐれなくなったり、集中力が低下するなどの症状を伴う場合があります。

肩こりの原因

2009-07-08T04:27:40Z

肩こりの一番の原因は、全身の筋肉を使わないことから起こる筋肉の疲労です。
デスクワークなどで、長い間、同じ姿勢で座り続けていると、特定の筋肉しか使わないので、その結果、筋肉が疲労して肩こりを引き起こしてしまうのです。
肩こりの原因は、長時間の同じ姿勢や、体を動かして全身の筋肉を使う習慣がないなどの問題のほかに、猫背やなで肩などの体型も関係しています。
噛み合わせが悪かったり、メガネやコンタクトレンズが合わなかったり、長時間パソコンのディスプレーを見ていたりした場合の目の疲れなどが原因でもなります。
また、ストレスや環境の変化が原因で肩こりになることもあります。
環境が変化すると精神的に緊張するので、筋肉が硬くなり肩こりを起こしやすくなります。
日常生活で悩みや不安など、心因性のストレスがたまりやすい人は、症状が出やすいので注意が必要です。

肩こりの予防法

2009-07-08T04:16:11Z

肩こりの悪化を防ぐためには、首や肩や背中などの筋肉をほぐして血流を改善するのが良い方法です。
血行を良くして、慢性化を予防するには、筋肉を動かす必要があります。
肩こりに効果的な筋肉を動かす事によって、筋肉の収縮・弛緩が促進されます。
そうすると筋肉の血行が良くなって、緊張で硬くなった筋肉が柔らかくほぐされて、痛みやこりが楽になってきます。
但し、肩こりの強い状態での頸部の筋トレは、不適切な方法で行なうと余計に痛めてしまう可能性があるので注意が必要です。
肩こりの予防には、首の付け根や背中を温めて血流を改善する方法もあります。
温めるにはお風呂が一番なのですが、蒸しタオルなどを使うのも効果的なようです。
また、足が冷えると、無意識に肩に力が入るので肩こりの原因にもなりますので、足の冷えを改善すると予防することができます。

肩こりの解消法

2009-07-08T04:12:19Z

肩こりの解消法にストレッチとヨガがあります。
無理なく筋肉を伸ばす事ができて、血液の流れを良くするストレッチやヨガは、肩こりの解消に大変効果的です。
ストレッチは簡単にできるものなので、仕事や家事の合間に行なってみましょう。
頭を前に倒して首の後ろ側を伸ばしたり、頭を横に倒して首の横側を伸ばしたりするだけでも症状が良くなる事があります。
但し、症状が酷いと頭を傾けただけでもこわばった感じがしてストレッチがしにくいという事もあるようです。
ヨガには、深い呼吸をしながら行なうので、筋肉と心もリラックスさせる事ができ、肩こりの解消だけでなく、自律神経が整えられイライラする事が減って心が落ち着くという効果もあります。
ストレッチとヨガは、毎日行なうと肩こりを解消すると共に予防にも繋がります。